Terapia de reemplazo culturismo

Terapia de reemplazo de testosterona 

Voy a tratar cuando comenzar 
una terapia de reemplazo o 
una de reactivación de tu eje hipotálamo-hipófiso-testicular 
y desde el punto de vista 
culturista o deportista, es decir 
sobre personas que usan 
esteroides, no como utilidad 
para tratar una enfermedad o carencia por otras cuestiones.

Primero debes de realizarte 
una analítica para ver valores 
de testosterona, LH, FSH, 
Estradiol y Prolactina, 
principalmente estos dos últimos 
que frenan la producción de testosterona.

Para la reactivación lo que haremos es como si hiciéramos un post ciclo, con HCG más HMG si puedes, más Tamoxifeno, Clomifeno e incluso Arimidex. 
Esta terapia que os ponga está explicada en mi libro sobre anabolizantes esteroides, péptidos y otras sustancias.

También hay que mantener un bajo nivel de grasa en el cuerpo ya que la cantidad de grasa corporal en nuestro cuerpo tiene una relación directa con el aumento de estrógeno. Un estudio practicado a hombres jóvenes, menos de 39 años, dividió en dos grupos a los pacientes. Por un lado los con un IMC de 25 o menos y por el otro lado los de más de 25 de IMC. La diferencia entre ambos grupos, en su relación Testosterona/Estradiol era de: 12 a 17. Lo cual hace un 42% de diferencia. Por lo tanto recuerda que a mayor cantidad de grasa, más Aromatasa y a más Aromatasa, mayor producción de estrógeno y más estrógeno, menos testosterona. El exceso de peso daña nuestro organismo de muchas maneras, y esta es una de las más importantes para los hombres.


Terapia de reactivación

Ejemplo de terapia de reactivación:

· Días 1 a 16 = HCG, ( 5000 UI el primer día ) y luego 2500 UI a días alternos uno si uno no, durante 16 días.

· Días 1 a 16 = HMG, 75 UI de cada 3 días

· Días 1 a 30 = 100 mg. de Clomifeno

· Días 1 a 45 = 20 mg. de tamoxifeno


Luego le siguen otras semanas con suplementos naturales, que aunque su efectividad aún no está del todo clara, al menos como efecto placebo puede ayudar, estos suplementos son la Maca, el Tríbulus Terrestris y el Ácido Aspartico, quizás este último sea el más efectivo. Ni que decir tiene que la dieta debe ser al menos normocalórica, y con cantidades suficientes de grasas esenciales, al menos un 30%, ya que estás son indispensables en la formación de las hormonas. Otras opciones algo mas agresivas al acabar la terapia antes descrita es la inclusión de DHEA o Epitalon. ( Ver sustancias en perfiles, capítulo 26).


Terapia de reemplazo de testosterona

En principio no recomiendo usar una terapia de reemplazo a menos que se haya intentado ya una recuperación de mínimo 6 meses. Tampoco lo recomiendo en personas menores de 35 años y menos si aún quieres tener hijos, ya que esto te puede dejar estéril.

Una vez intentada una recuperación y no haber conseguido resultados, no queda otra que pasar a una terapia de reemplazo de testosterona de por vida. Por eso digo que hay que intentar antes una recuperación si eres joven, porque esto ya es para toda la vida. La terapia consiste en meter una cantidad de testosterona exógena a través de inyecciones normalmente, aunque hay parches para la piel, pero para el deportista no es suficiente.

La dosis que recomiendo para una terapia de reemplazo no debe ser excesivamente alta ya que si la producción de testosterona de tu cuerpo es de 50 - 70 mg. por semana, con que metas el doble tienes más que suficiente, es decir con 250 mg. cada 10 - 14 días de una testosterona de acción larga e intermedia como puede ser Testex prolongatum o Sustanón tienes bastante. 

He visto a gente incluso con una terapia de 250 - 500 mg. por semana, lo cual es abusivo para ser terapia de por vida, primero porque pones un excesivo estress en tu hígado y segundo porque el colesterol te lo puede subir mucho, lo que es un problema a largo plazo.

Otra cosa es que quieras hacer un ciclo para aumentar tu masa muscular o competir, entonces tendrás que meter las dosis normalmente usadas en los ciclos, pero una vez termines el ciclo vuelve a tu dosis de mantenimiento, no más de 250 mg. por cada 10 o 14 días.
Culturismototal: Eduado Domínguez

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Rutina de pecho

Rutina de pecho        

El pecho es uno de los grupos musculares mas visibles en 
nuestro cuerpo y el preferido 
de muchos atletas y aficionados 
al fitness, pero no hay que 
descuidar ningún grupo 
muscular. 

Dicho esto os pondré unos 
ejemplos de rutinas para 
desarrollar el pecho.

Puesto que es un grupo muscular bastante grande hay que darle suficiente carga de trabajo, igual que a la espalda o cuádriceps, y por supuesto una correcta alimentación es indispensable para su desarrollo.

Debemos de trabajarlo desde diferentes ángulos con ejercicios básicos mas ejercicios de aislamiento. Yo prefiero trabajar al principio del entreno con ejercicios básicos y mas peso y para terminar el entreno con ejercicios de aislamiento de mas repeticiones, para una máxima congestión y trabajo completo de todas las fibras musculares.

Se trabajará una vez a la semana de forma intensa y si quieres o te hace falta mas volumen en este músculo, pues un segundo entreno secundario con menos carga de trabajo, menos peso, y mas repeticiones.

Nunca trabajar pecho al día siguiente del tríceps ni por supuesto trabajar el tríceps antes del pecho, ya que el tríceps trabaja de forma secundaria en el entreno de pecho.

Una cosa muy importante como en cada músculo es variar el tipo de entreno, es decir: los ejercicios, las repeticiones, las técnicas de alta intensidad, así como algún periodo de recuperación cada 8 a 10 semanas.

Ejemplos de rutina:

Rutina 1: Nivel intermedio

- Cruces poleas   3 x 20 ( calentamiento )
- Press banca   2 x 15 // 4 x 10 - 6
- Press inclinado con barra o multipower   4 x 8
- Aperturas planas   3 x 10
- Contractor   3 x 25

 
Rutina 2: Nivel avanzado

- Cruces poleas   3 x 20 ( calentamiento )
- Press banca   2 x 15 // 4 x 10 - 6
- Press inclinado con barra o multipower   4 x 8 
- Press declinado   4 x 10
- Aperturas planas   4 x 10
- Contractor   4 x 25


Rutina 3: Nivel avanzado

- Cruces poleas   3 x 20 ( calentamiento )
- Press inclinado mancuernas  2 x 15 // 4 x 10
- Press plano mancuernas  4 x 8 - 6 
- Press declinado multipower   4 x 10
- Pullover mancuerna  4 x 10
- Contractor   4 x 25

Rutina 4: Nivel avanzado

- Contractor   3 x 20 ( calentamiento )
- Press declinado  2 x 15 // 4 x 10
- Press plano en máquina  4 x 8 - 6 
- Press inclinado mancuernas   4 x 10

Tri-serie:
- Aperturas planas  4 x 10
- Pullover mancuerna  4 x 10
- Cruces polea   4 x 20


Rutina 5: Nivel avanzado

- Contractor   3 x 20 ( calentamiento )

Súper-serie:
- Aperturas mancuernas inclinadas   4 x 12
- Press mancuernas inclinado    4 x 8

- Pres de banca mancuernas   4 x 10 + 10 + 10 ( descendente )
- Press en máquina  4 x 8 ( cadencia muy lenta, 5 segundos tanto la positiva como la negativa ) 

Súper serie:
- Contractor  4 x 15
- Cruces polea   4 x 25
Culturismototal: Eduardo Domínguez

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Preparador de culturismo

Como ser un buen preparador de culturismo 

Es una pregunta que me hace 
mucha gente, de como se llega 
a ser un buen preparador de culturismo o preparador de competidores o cursos que hacen falta tener. 

En este artículo describiré como 
es mi caso. 

Para ser un buen preparador necesitas 3 cosas básicas que son: tiempo, formación y dinero que van juntas. 

Además de todo esto necesitas amar este deporte y nunca perder las ganas de aprender, investigar, escuchar y probar cosas nuevas, ya que cada año salen tendencias nuevas, que unas valen y otras no, pero que debes de estar a la última, tanto de entrenamiento, como de la nutrición y suplementación. 

Pero una cosa muy importante a tener siempre en mente, que tu salud y de la gente que se ponga en tus manos, está antes de todo.


Necesitas tiempo

Tiempo de practica con otros preparadores, es decir deberás de prepararte durante bastante tiempo con otros preparadores, muchos profesionales lo hacen, así como muchos preparadores ya que nadie te va a enseñar su sabiduría a cambio de nada.
Tiempo de experiencia, en mi caso mas de 25 años dedicados a nuestro deporte.


Dinero y formación

Dinero que necesitas para hacer cursos, comprar libros, y lo mas importante y mayor inversión que es prepararte a través de otros preparadores mas experimentados y buenos como he dicho antes. Esta última parte es la mas cara, ya que requiere años de preparación con otros, por que la formación que hay en este sentido es muy corta y solo puedes acceder a través de otros preparadores. 

La formación también es muy importante, tanto en entrenamiento como en nutrición y suplementación. Hay cursos de preparación de competidores que dan una muy buena idea, pero que son bastante light. 

Muy importante son también los seminarios de profesionales, tanto presenciales, como los que puedas ver online, como por ejemplo, Raúl Carrasco, Fran Espin, el Dr. Antonio Hernandez por ejemplo, son buenas referencias.


Bibliografía

Libros que tengo en mi poder que e ido adquiriendo a través de los años, sin contar las revistas de muscle mag, muscle & fitness, Cientific body flex y demás que tengo. Nombraré desde los mas viejos a los mas nuevos, aunque seguro que me dejo algunos:

  • Culturismo, el método Weider: Joe Weider ( fué mi primer libro y primera guía)
  • Culturismo total: Lee Haney
  • Un supercuerpo en 12 semanas: Giovanni Cianti
  • El gran libro del culturismo: Giovanni Cianti
  • Enciclopedia de ejercicios culturistas: Rafael Santonja
  • Guía de los movimientos de musculación: Fréderic Delavier 
  • Culturismo Moderno: José Viñas Buenache
  • El libro completo del culturismo: Clemente Hernández
  • Método triangular: Ben Weider y Rafael Santonja
  • El gatillo Anabolico: Rafael Santonja
  • El libro negro de los secretos de entrenamiento: Christian Thibaudeau
  • Los métodos modernos de musculación: G. Cometti
  • Tu entrenador personal: Fernando Sartorius
  • Anatomía & estiramientos esenciales: Paidotribo
  • Cómo prevenir y curara lesiones deportivas: Alfonso del Corral, Francisco Forriol, Javier Vaquero
  • Tratado de fitness y culturismo: Eduardo Franco Cereceda
  • Entrenamiento personalizado y alimentación: Nacho Villalba
  • Esteroides anabolizantes: Aede de Groot, Gonzalo Blay y Arie-Win Anton
  • Anabolizantes esteroides, péptidos y otras sustancias: Eduardo Domínguez ( mio propio )
  • La nutrición del culturista: Franco Columbu
  • El Reto de la bascula
  • El método Dukan: Dr. Pierre Dukan
  • La cocina Fit de Vikika: Verónica Costa y Juan Jesús Esteban
  • No consigo adelgazar: Dr. Pierre Dukan
  • Alimentación y deporte: Instituto Tomás Pascual
  • Nutrición para el alto rendimiento: Norberto Palavecino
  • Alergias e intolerancias alimenticias: Marta González Caballero
  • Guía completa de la nutrición del deportista: Anita Bean


Cursos realizados

  • Profesor y entrenador nacional de fisicoculturismo, fitness y powerlifting
  • Entrenador personal
  • Dietética y nutrición
  • Dietética y nutrición deportiva
  • Preparador de competidores
  • Juez de fisicoculturismo
  • Curso de esteroides anabolizantes
  • Curso de intolerancias alimenticias
  • Curso de formador de formadores (aunque no tenga que ver directamente)
Culturismototal: Eduardo Domínguez



Conclusión

Como veis no se llega a ser un preparador de la noche a la mañana, si no que se necesitan muchos conocimientos y experiencia, así como una buena inversión. Espero que os pueda ayudar.
Culturismototal: Eduardo Domínguez


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Copa Andalucía culturismo 2017

Copa Andalucía de culturismo 2017 FAFF - IFBB 


Finalmente el campeonato de la copa de Andalucía de culturismo de la federación FAFF - IFBB, será la localidad cordobesa de Cabra, la que aloje el nuevo formato de dos días que a partir de ahora y debido al crecimiento de nuestro deporte vamos a adoptar a partir de este evento.

El nuevo formato supondrá más ventajas aún para competidores, familiares y público. A partir de ahora las dos sesiones que hasta este pasado mayo eran de mañana y tarde pasarán a ser el sábado tarde y el domingo por la mañana cada una con el pesaje correspondiente. De esa manera y además contando que será Cabra (uno de los municipios más céntricos de Andalucía) es posible no tener que pasar ninguna noche fuera en un hotel necesariamente.

Recordemos además que los ganadores de las categorías tienen pagada la inscripción en sus categorías del campeonato de España (en Badajoz o Alcalá Henares).

Fechas y horarios

Fecha: 7 y 8 de octubre 2017
Lugar: Teatro el Jardinito (Av. Fernando Pallarés, 8, 14940 Cabra, Córdoba)


Sábado 7 octubre 17 horas (pesaje 15 horas)

Categorías:
  • Noveles
  • Men´s Physique, Juniors & Masters
  • Women´s Physique
  • Bodyfitness
  • Culturismo Clásico, Classic Bodybuilding
  • Culturismo Master

Domingo 8 octubre 11 horas ( pesaje 9 horas)

Categorías:
  • Culturismo
  • Bikini
  • Culturismo Junior
  • Men´s Shorts
  • Wellness

Inscripciones: (PULSA AQUÍ) Para competidores dados de alta en Almería, Sevilla y Granada deben de acudir previamente a su provincial. Recordemos que para competir en los campeonatos de España es necesario competir en la Copa Andalucía (excepto excepciones por ser ya campeones de España o Andalucía absolutos anteriormente)
Culturismototal: Eduardo Domínguez

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Sensibilidad a la insulina


Sensibilidad a la insulina   


Por: Eduardo Domínguez.

La sensibilidad a la insulina 

resulta de que con el paso del 
tiempo las células pueden ir perdiendo la capacidad de 
responder a las señales de la 
insulina, es decir que éstas se 
pueden ir tornando insulino resistentes o intolerantes a la 
glucosa y los niveles de glucosa 
en la sangre tienden a 
elevarse. 

Esto es debido principalmente a una mala alimentación y vida sedentaria, así como en menor medida a factores genéticos y hereditarios.


La insulina es la hormona más anabólica que existe, encargada de mejorar la síntesis de proteínas al transportar los aminoácidos al interior de las células musculares, pero también es la encargada de la acumulación de la grasa, por lo tanto controlar esta hormona y su sensibilidad es crucial para nuestra vida y principalmente en nuestro deporte, como es el culturismo.

La insulina se libera cuando los niveles de glucosa sanguínea se elevan después de una ingesta de hidratos de carbono. Esta hormona transporta la glucosa al interior de las células para producir energía o almacenarla como glucógeno o grasa dependiendo de la cantidad e índice glucémico consumido.

Los azúcares simples, con un índice glucémico alto, son absorbidos rápidamente por el torrente sanguíneo, causando una gran y rápida liberación de insulina, que en la mayoría de ocasiones, parte de esta glucosa no es utilizada de forma inmediata y debe ser almacenada por las células del hígado, células del músculo y células grasas ya que no pueden quedarse en el torrente sanguíneo porque producen toxicidad.


El problema está en que cuando las células musculares y hepáticas están continuamente llenas de glucógeno, comienzan a hacerse resistentes a la insulina. Estas células no responderán a dicha hormona y no dejará que la glucosa se almacene en sus células. Esa situación, provoca que el páncreas deba generar más insulina para que la glucosa sea eliminada del torrente sanguíneo y sea automáticamente almacenada en las células adiposas, en forma de grasa saturada.





Circunstancias que provocan sensibilidad a la insulina

  • Vida sedentaria y la falta de ejercicio.
  • Exceso de hidratos de carbono en la dieta, principalmente de alto índice glucémico.
  • Exceso de grasa saturada en la dieta.


Como mejorar la sensibilidad a la insulina

  • Practicando deporte, principalmente el culturismo, que vacía por completo la célula muscular haciéndola luego mas receptiva.
  • Llevando una correcta y equilibrada nutrición, consumiendo hidratos de carbono de bajo y medio índice glucémico, y solo consumiendo los de alto IG al acabar el entreno.
  • Tomando suplementos como el R-ALA o el picolinato de cromo.
  • La canela ( especie ).
  • Añadir magnesio que limpia y regenera los receptores de la insulina.
  • Añadir potasio que introduce el azúcar al interior de de la célula.


Beneficios de tener una buena sensibilidad a la insulina
  • El cuerpo utilizará y asimilará mejor los nutrientes consumidos.
  • Tener alto los niveles de energía.
  • Los niveles de glucosa en sangre serán estables, y se mantendrán por más tiempo.
  • Mejora de la síntesis de proteína.
  • Menores niveles de grasa y colesterol.

Conclusión


Mantener una correcta alimentación es crucial para nuestra vida, pero si eres deportista aún mas, y mantener una buena sensibilidad a la insulina es factor importante para nuestros propósitos, primero para mantener un buen tono muscular y anabolismo, así como un bajo porcentaje de grasa.
Culturismototal: Eduardo Domínguez


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